Utiliser la force vitale des aliments via la lumière du soleil qu'ils absorbent au cours de leur croissance...
Méditer en Conscience : pour guérir petit à petit de nos souffrances émotionnelles, conflits non résolus, chocs, relations...
Exercices physiques
Notre rapport au Soi et au Corps
Qu’est-ce qu’être normal ?
Comment être reconnu sans être stigmatisé ?
Comment rester compétitif ?
Comment « tenir le coup » ?
Comment retrouver ce désir confisqué par l’incitation permanente à l’hyperconsommation ?
Autant de demandes qui peuvent trouver leur réponse dans le contact artificiel avec soi-même et les autres, procuré par les psychotropes.
Dans ces conditions, on se s’étonnera pas que les mutations du paysage pharmacologique soient caractérisée par une extension et une dilution de la notion de drogue. Ces mutations sont autant d’indices de la tendance à l’effacement des frontières entre normal-pathologique et artifice-nature d’une part, et entre usage récréatif et auomédication d’autre part.
Le modèle normatif de l’individu, d’un point de vue clinique, semble étonnamment calqué sur celui du psychotique, premier individu à vivre en permanence avec une substance psychotrope, mais sans le plaisir positif. Le psychotique ressemblerait dès lors à la posture idéale de l’individu appelé à vivre dans une société qui ne tolère pas la souffrance psychique et dont l’injonction principale est l’hédonisme obligatoire et l’euphorie perpétuelle.
Les déprimés et les handicapés du bonheur et de la forme sont devenus à présent les pestiférés et les inadaptés que la société rejette quand ils ne se soumettent pas aux nombreuses injonctions de traitements. « Adaptez-vous en vous traitant car vous êtes malade et vous ne le savez pas… ».
La modification artificielle forcée de soi-même pose en réalité surtout une question d’anthropologie sociomédicale dans la mesure où l’individu sous influence se présente comme l’incarnation d’une jouissance impossible à laquelle nous sommes condamnés faute de pouvoir souffrir en paix, la norme n’étant plus la souffrance, comme cela a été pendant des siècles, mais le bonheur et la santé à tout prix.
Nous sommes tous aujourd’hui interdits de défaillance, interdits de chagrin, de rébellion, de déprime et de questionnements existentiels, sous peine de nous faire « virer » de la société, cette société qui vous attend à la sortie avec une panoplie sans cesse grandissante de médicaments psychotropes labellisés, ces drogues licites mise à notre disposition pour ne plus souffrir et l’on aurait dû consommer avant de se faire jeter, ce soma dont parlait Aldous Huxley dans « Le meilleur des mondes » et qui déligitime le mal de vivre en frappant la difficulté d’être du sceau de l’infirmité.
Le médicament du XXIème siècle a bel et bien réussi sa conversion économique en prothèse destinée à améliorer notre satisfaction et réduire l’angoisse au service de la productivité mondiale. On est en droit de se demander si l’individu n’est pas une nouvelle entité clinique qui ne serait rien d’autre qu’un SUJET sans souffrance, un SUJET vidé de ses incertitudes, de ses angoisses existentielles, de son indétermination, de son mal de vivre qu’il ne peut exprimer, mais aussi vidé de son désir et donc en manque aujourd’hui de ce plaisir positif dérobé et confisqué par la science, bref un sujet anesthésié et débarrassé de son symptômes par maintenance psychotropique diversifiée permanente ? Un sujet dont le seul destin est d’être productif et heureux, sans souffrir, sans parler, sans penser, gavé de médicaments psychotropes et de publicités, hypnotisé et contrôlé par la télévision, et encadré par les merveilleux « gestionnaires du stress au travail » très bien payés pour pérenniser le système qui les fait vivre.
extrait « Drogues et civilisations, une alliance ancestrale » Michel Rosenzweig
Règles d’Entretien Auto : Dans quel état serait une voiture que l’on n’alimenterait pas avec le bon carburant, que l’on ne ferait jamais réviser, et qu’en plus on conduirait sans jamais respecter le code de la route ? Une pilule dans le carburant pourrait-elle entretenir une voiture ? Sans une révision régulière, votre voiture serait rapidement dans un sale état, voire à la casse.
C’est la même chose pour nos vies : si nous nourrissons pas nos corps correctement, que nous ne nous occupons pas de leurs entretiens, de leurs révisions, que nous ne respectons pas les règles de conduite, nous allons ressortir de la vie complètement cabossés, avec des moteurs usés trop vite ou qui empêchent nos corps d’avancer à leur vitesse normale !
Une bonne santé est votre bien le plus précieux que l’on peut avoir. Cette simple vérité s’applique autant pour un nouveau-né que pour un homme âgé, un mère, un médecin, la personne ordinaire sur la rue, ou le président d’un pays. Quand votre corps tombe malade ou ne fonctionne pas à ce que vous pensez être normal, vous pouvez état d’inconfort, de peur ou de dépression qui peut seulement être remédié en restaurant l’ancien corps de votre corps santé et vitalité. Pour se sentir vraiment à l’aise vous et dans votre entourage, vous devez être capable de guérir tous les types de «malaises» que vous expérimentez.
Vous êtes en effet capable de vous guérir !
Votre état de santé n’est qu’un reflet de la façon dont vous et votre monde. Cela vous place dans la responsabilité de votre bien-être qui est – entre vos mains. Une fois que tu as atteint une santé dynamique, vous ne vous sentirez pas seulement bien. Vous serez peut-être devenus «entiers» pour
toute première fois de votre vie.
Les secrets intemporels de la santé et du rajeunissement peuvent aider à libérer l’énorme pouvoir de guérison qui sommeille en nous et rétablit l’équilibre à tous les niveaux du corps, de l’esprit et de l’esprit. Vous possédez des pouvoirs de guérison pour rétablir une zone permanente de confort ou un sentiment continu de satisfaction qui constitue la base d’une création créative et réussie et gratifiant la vie.
Lorsque vous tombez malade ou que votre corps vieillit anormalement vite, vous pouvez avoir envie de remède qui promet un soulagement rapide. Aujourd’hui, il existe un médicament ou un traitement médical pour presque tous les maladies. Vous êtes amené à croire que si vous supprimez ou éliminez uniquement les symptômes d’une maladie, comme la douleur, vous avez également éradiqué la maladie. Cette croyance mal fondée semble être profondément gravé dans nos esprits.
L’industrie médicale joue un rôle majeur dans son renforcement en nous offrant presque uniquement des traitements axés sur les symptômes. Bien sûr, notre propre impatience à guérir nous fait des candidats parfaits pour ces remèdes à action rapide. Mais à chaque fois qu’on enlève un symptôme sans s’attaquer à sa cause, nous nous éloignons encore plus de l’équilibre requis pour une santé et une vitalité continues.
Par conséquent, une bonne santé n’est qu’un rêve, et nous nous résignons à un certain degré de mauvaise santé, recourant à dire des choses comme « Eh bien, c’est la vie! » ou « Nous devons tous mourir de quelque chose! ».
Retrouver sa santé ne consiste pas à appliquer une solution miracle rapide ; c’est plutôt un processus de reconstruction qui affecte chaque partie de votre vie comme la créativité, le travail, les relations, les émotions, le bonheur, etc.
Il serait très simpliste de supposer que quelques pilules de vitamines, une nouvelle merveille médicament, une opération ou même un traitement médical alternatif pourraient, sous l’impulsion du moment, annuler les effets de nombreuses années de négligence.
Le corps a peut-être dû endurer beaucoup l’effort de ne pas recevoir une alimentation adéquate ou un sommeil suffisant et l’exercice pendant des années. Rétablir les conditions préalables à ce que le corps sait faire le mieux – créer et maintenir l’équilibre – indépendamment de l’âge et des antécédents problèmes de santé.
Vous pouvez trouver la clé pour équilibrer chaque aspect de votre vie
en commençant prendre la responsabilité de votre propre santé.
Il s’agit de prendre en compte des problèmes de santé les plus terre-à-terre issus de notre mode de vie, notre alimentation, notre nutrition, notre exercice physique, notre routine quotidienne, notre exposition au soleil, etc., avec entre autres, des remèdes dérivés de la Médecine ayurvédique.
L’Ayurveda, qui signifie littéralement Science de la vie, est le système de soins naturels le plus complet et ancien.
En plus de découvrir les secrets de la guérison et de la longévité, vous apprendrez également à appliquer un certain nombre de procédures de nettoyage efficaces et profonds qui ont des effets apparemment miraculeux sur le bien-être physique, émotionnel et spirituel.
«Tourner la clé» de la santé et du rajeunissement
Il s’agit de mettre en lumière les maladies les plus courantes et les malentendus médicaux d’aujourd’hui. Concernant l’amélioration de la santé et du bien-être personnel, nous sommes mis au défi de faire un changement majeur dans nos attitudes individuelles et collectives envers la santé et la liberté.
La connexion intime esprit / corps, chaque pensée et sentiment, à un degré plus ou moins grand, modifie votre expérience de la santé et bien-être. Un accès de dépression peut paralyser votre système immunitaire et tomber amoureux peut le booster. Vous pouvez utiliser la même force qui provoque la destruction du corps pour la diriger vers la guérison et le rajeunissement.
Le corps est constamment engagé à renouveler ses cellules, ce qui en soi est un miracle et un processus extrêmement complexe, inégalé par tout ce que l’homme n’a jamais créé. Les nombreux types de protéines qui composent vos gènes et constituent les cellules de votre corps sont remplacées tous les 2-10 jours. 98% des atomes qui composent votre corps aujourd’hui ne sera pas là dans un an. Ce processus de renouvellement affecte toutes les parties du corps, y compris le sang, les muscles, les organes, la graisse, les os, les nerfs et, comme récemment confirmé, la matière cérébrale. Avec le remplacement continu de toutes les cellules, vous devriez pouvoir avoir un nouveau corps et, par conséquent, un nouveau bail à vie, au moins une fois toutes les quelques années.
Comprendre les mécanismes intégrés du corps qui peuvent arrêter l’horloge du vieillissement permet de savoir comment acquérir une meilleure santé et ajouter des années à votre âge chronologique. Nous sommes en plein milieu d’une formidable transformation mondiale qui a déjà considérablement influencé, sinon ébranlé, le fondement même de la médecine conventionnelle. L’ancienne division du corps et de l’esprit en entités complètement séparées et indépendantes s’effritent rapidement avec les connaissances fournies par les ailes progressistes de la science médicale telles que Psycho-Neuro-Im-munologie ou médecine de l’esprit / du corps. La division du corps et de l’esprit, qui est basée sur les paradigmes anciens et dépassés de la compréhension de la nature humaine n’a jamais vraiment existé.
Jamais-néanmoins, cette fausse notion de la vraie réalité de l’existence humaine continue de faire croire que l’homme est essentiellement un être physique. Et dans une certaine mesure, nous sommes tous d’accord avec cette idée. La pratique actuelle de la santé humaine ignore largement le rôle important de l’esprit, les sentiments et les émotions. Au lieu d’éradiquer la maladie de la surface de la terre, l’approche des soins de santé uniquement axée sur les symptômes a considérablement réduit les maladies courante, mais en fait, a contribué à la survenue de maladies chroniques et de décès plus que toute autre cause.
La guérison est absente quand le bonheur est absent
Notre vie est contrôlée par le «corps / esprit super intelligent». Sans sa présence surveillée, les 60 à 100 billions de cellules du corps, avec chacune plus d’un billion de réactions biochimiques par seconde chacune, engendreraient proportionnellement autant de chaos et de confusion que dans le cas de la dissolution de l’univers.
Vous pouvez également découvrir la relation intime entre l’esprit et le corps lorsque vous souffrez d’un maux d’estomac, vous vous sentez mal, ou lorsque vous vous évanouissez après avoir reçu une nouvelle très pénible. Certaines personnes sont littéralement devenues grises du jour au lendemain en raison d’un événement traumatisant, et d’autres rougissent quand ils se sentent gênés. Les crises cardiaques peuvent être déclenchées par une seule colère ou anxiété intense, lorsque les artères coronaires sont obstruées ou ouvertes. Tout les pensées et les sentiments sont instantanément traduits en composés biochimiques dans le cerveau et dans toutes les autres parties du corps, altérant ainsi l’apparence physique et les performances.
En fait, chaque morceau d’activité mentale nous laisse avec une sensation physique spécifique connue sous le nom d’émotions. Les émotions sont composées à la fois d’impulsions mentales et de changements physiques, expriment la totalité de votre état de santé à un moment donné.
Votre système endocrinien, qui produit des hormones en réponse à vos expériences mentales, est en effet votre pharmacie personnelle et elle est gratuite. Votre pharmacie intérieure peut fabriquer n’importe quel médicament dont vous avez besoin, et vous êtes le pharmacien qui rédige les ordonnances appropriées. Cela dépend de votre réaction ou réaction émotionnelle à un événement ou à un défi particulier, les drogues et leur les doses varient en conséquence. Ils peuvent inclure les hormones du stress, l’adrénaline, le cortisol et cholestérol. Lorsqu’il est libéré dans votre circulation sanguine en réponse à la colère, la peur ou le rejet, comme par exemple, ces hormones peuvent vous sauver la vie, mais si elles sont sécrétées de manière continue, elles peuvent endommager les vaisseaux sanguins et altérer le système immunitaire.
Vos émotions heureuses d’un autre côté se manifestent par des endorphines, de la sérotonine, de l’interleukine II ou d’autres médicaments liés à l’expérience de plaisir et de satisfaction. Si vous produisez suffisamment de ces produits chimiques, vous pouvez même être en mesure d’arrêter le processus de vieillissement. Des études soigneusement contrôlées ont montré que vous pouvez réduire votre âge biologique de 10 à 15 ans dans un délai de dix jours, à condition que votre interprétation de votre expérience de vie soit rapide et se change positivement.
En revanche, vous pouvez également accumuler 20 années supplémentaires en une seule journée si vous entrez un état de désespoir et de dépression. Les hormones produisent des effets extrêmement puissants, un sens positif et négatif. Pourtant, les pensées et les pensées sont encore plus puissantes que les hormones, à savoir les intentions qui les déclenchent.
Depuis de nombreuses années, les hôpitaux enregistrent des cas où des patients atteints de cancer ont ce qui est généralement connu sous le nom de «rémission spontanée». Une rémission d’une tumeur cancéreuse ou d’autres maladies graves peuvent survenir lorsque la personne affectée ressent soudain un sentiment de confiance profonde et un bonheur sans précédent. D’autres se sont remis d’une maladie en phase terminale lorsqu’ils sont devenus «accro» au rire. Notre composition physique est capable de fournir des produits chimiques connus et extrêmement puissants en réponse à une perception renouvelée par rapport à la réalité.
Cette capacité intrinsèque du système humain esprit / corps peut aider à faire évoluer notre système hormonal (système endocrinien) à un niveau beaucoup plus élevé d’efficacité et confèrent des capacités à notre corps qui sont au-delà de notre niveau actuel de compréhension ou d’imagination.
Le voyage pour développer un état de santé et de vitalité permanent a très peu à voir avec
la maladie, dont le traitement est le principal objectif de la médecine conventionnelle. La vraie guérison est de rétablir le lien intime qui existe entre un corps sain et un corps sain esprit. De même, la maladie disparaît en provoquant des effets sains et vitaux sur notre corps et notre esprit. L’essentiel est que la bonne santé reste un rêve irréaliste quand l’accent est mis sur la maladie.
Une loi naturelle fondamentale stipule que l’énergie suit la pensée. Si la maladie est votre point de concentration ou est un point de référence et de vérité dans votre vie, vous allez être coincé avec cela parce que votre corps se nourrit d’énergie négative. Plus de 90% de toutes les maladies de notre civilisation occidentale sont chronique par nature et il n’existe aucun traitement efficace, du moins pas dans le domaine de la médecine conventionnelle.
L’insuffisance du système médical moderne pour faire face avec succès à la maladie chronique est enracinée dans la conviction collective que nous devons nous débarrasser des symptômes de la maladie afin de retrouver notre santé. Si nous concentrions plutôt notre attention
sur la fixation des conditions préalables et la restauration des mécanismes responsables de la création de la bonne santé, la santé reviendrait tout naturellement. Ce n’est pas la maladie qui a besoin d’attention, c’est le patient qui a besoin d’amour, de soins, de nourriture et du sentiment d’être à nouveau complet.
L’expérience la plus importante dont le corps / esprit déséquilibré a besoin pour guérir est l’expérience de bonheur qui se produit lorsqu’une personne commence à prendre sa santé en mains et supprime toute congestion et déséquilibre qui peuvent exister dans le corps.
C’est un processus d’auto-responsabilisation très agréable pour le cœur, le corps et l’âme.
Une étude fascinante a montré que les gens heureux sont les moins susceptibles d’attraper un rhume, la fréquence à laquelle ils sont exposés à un virus du rhume. De plus, les amoureux se montrent plus résistants à la maladie. Créer un état de santé positif peut être un puissant facteur de bonheur.
Base solide pour la création et le maintien d’une bonne santé
Le rinçage du foie et de la vésicule biliaire peut déplacer des centaines de calculs biliaires de ces organes importants en quelques heures, peut à lui seul déclencher des vagues de bien-être absolu et éliminer la colère et la frustration profondes.
La clarification des canaux et des canaux de circulation gravement bloqués dans le corps peuvent avoir des effets vraiment heureux et certainement changer ses priorités dans la vie. Si vous souffrez d’une maladie comme le cancer, d’une maladies cardiaques ou le SIDA, en plus de traiter l’aspect physique de déséquilibre, vous devrez également vous occuper de ses homologues mentaux et émotionnels.
La maladie n’est pas quelque chose que vous attrapez. Au lieu de cela, c’est quelque chose que vous créez en définissant, à plusieurs reprises, les mêmes limitations qui empêchent votre corps et votre esprit d’être dans leur équilibre naturel.
extrait « Etonnant nettoyage du foie, de la vésicule biliaire » Andréas Moritz
Pour aller plus loin : Nettoyage du Foie | Irrigation du Côlon | Nettoyage des Reins
Mucoviscidose & Sport, Exercices et Fitness
Lien http://www.docsquid.com/Sportandcf.pdf par Dr Sarah Walters
Comme quelqu’un avec la mucoviscidose qui a également toujours aimé le sport et l’exercice, j’ai rédigé ceci sur la base de mon expérience personnelle. J’ai apprécié, de mon vivant, la formation en sport à différents niveaux de l’athlétisme, le hockey, le cricket, squash, arts martiaux, aérobic et de fitness, le ski et le cyclisme. On m’a toujours encouragé à participer à des sports, même dans les années 1960, lorsque les enfants atteints de mucoviscidose étaient sur-protégés et devaient éviter de se fatiguer. UNE vie passée à garder la forme a porté ses fruits, et à l’âge de 49 ans, je suis plus en forme que la plupart de mes pairs, ainsi qu’avec des fonctions pulmonaires bien préservées et une capacité à faire beaucoup de exercice. Ceci en dépit de fréquents épisodes de maladie, d’hospitalisation et par voie intraveineuse d’antibiotiques toute ma vie.
Je suis un médecin qualifié, un instructeur qualifié en Aérobic, en marche Étape, en marche nordique, en Advanced Fitness Personal Trainer Walking. J’ai également eu beaucoup d’expérience de formation et fait du sport, tout en essayant de faire face à des conditions médicales chroniques qui flambent de temps à autre. J’ai également eu beaucoup
d’expérience de blessures, et de récupération ultérieure. J’ai aussi fait beaucoup d’erreurs,
et ai échoué à plusieurs reprises à suivre presque toutes les recommandations et suggestions. Une des principales raisons de la rédaction de ceci est de permettre à d’autres d’apprendre de mon expérience et de mes erreurs.
Une autre raison pour écrire ce document est que je ne pouvais tout simplement pas trouver les réponses à mes questions dans les livres ou sur les sites web, dont la plupart traitent avec les personnes en forme, dont les maladies sont à court terme, et l’auto-limitation, rare et curable.
De même, je ne pouvais pas obtenir l’information de la part des professionnels de la santé par rapport à la mucoviscidose, qui ne pouvaient fournir qu’une information générale, pour ne prendre qu’une petites quantités d’exercice, et non d’une formation dure à des niveaux supérieurs de fitness.
Bien que cela est écrit dans la perspective de la mucoviscidose, il contient beaucoup d’informations qui présentent un intérêt pour les gens avec d’autres maladies, ou pour cette matière pour n’importe qui. J’ai aussi délibérément gardé un langage simple et non technique.
Je me réfère beaucoup à la formation et l’exercice, certains sont d’assez haut niveau et intense.
Cependant ce document concerne les personnes atteintes de mucoviscidose, avec une bonne ou une mauvaise condition pulmonaire – ce qui importe est le niveau d’effort que vous mettez, pas nécessairement le niveau de performance que vous obtenez à la fin.
Je suis pleinement consciente, en raison du fait que je suis beaucoup malade, du fait que lorsque les poumons ne sont pas si bons, vous pouvez mettre un grand nombre de
d’efforts dans la marche au fond du jardin.
Ce document devrait aider vous faire bénéficier de mon expérience si oui ou non vous êtes en marathon, ou comme en marathon en marchant dans les magasins. L’essentiel est de faire le maximum avec les capacités pulmonaires avec lesquelles vous commencez.
Discuter des plans d’exercices avec votre médecin et physiothérapeute
Si vous avez la mucoviscidose, vous devriez toujours demander conseil à votre équipe médicale avant de vous lancer sur tout un programme d’exercice pour vous mettre en forme, et de garder la forme. Les physiothérapeutes, en particulier, seront
en mesure de vous aider avec des suggestions. Si votre fonction pulmonaire est pauvre, vous devrez peut-être avoir un test d’exercice pour voir si vos niveaux d’oxygène tombent pendant l’exercice. Vous pouvez avoir besoin d’oxygène pendant l’exercice, et cette exigence peut changer si vous avez été malade.
Cependant, mon expérience est que les équipes médicales ont tendance à être prudent dans les conseils qu’ils donnent. C’est parfois plus facile de vous donner les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire quelque chose que de soutenir vos plans pour le faire. Donc, demander et prendre avis, mais si on vous dit que quelque chose est déconseillé, demandez des détails sur les raisons pour lesquelles il en est ainsi. Il peut y avoir de très bonnes raisons, mais il faut se demander si l’une des restrictions peuvent être surmontées.
SECTION 1 : POURQUOI FAIRE DE L’EXERCICE ?
Pour toute personne, même sans une maladie médicale chronique, il est beaucoup plus facile de venir avec excuses pour ne pas faire de l’exercice que de commencer à en faire. Nous l’avons tous fait. Ne pas faire d’exercice en raison de la météo, en raison d’imprévus dans nos vies quotidiennes, parce nous ne voulons pas être en sueur ou à bout de souffle, parce que nos parents ne peuvent pas nous voir devenir invalides et avoir une vie difficile.
L’exercice n’est pas vraiment sur le sport. Il est de faire le meilleur de ce que vous avez
été donné. Ce faisant, vous apprécierez réellement la possibilité de faire plus de choses et profiter plus de choses dans votre vie.
La plupart des personnes atteintes de mucoviscidose souffrent éventuellement un certain degré d’atteinte des poumons – le montant varie de personne à personne, et l’âge auquel un certain niveau d’atteinte des poumons se pose varie aussi. Si vos poumons sont endommagés, cela va affecter la quantité d’oxygène que vous pouvez prendre en et la fourniture à vos muscles pour faire le travail. Il ne touche pas seulement votre capacité à faire du sport, il affecte votre capacité à tout faire – à asseoir et lire, à marcher, à danser lorsque vous sortir en discothèque, pour faire votre jardinage, de se promener dans le bureau, à monter les escaliers.
Si une personne trains, il est possible d’augmenter la quantité d’oxygène qui peut être
transféré de vos poumons à vos muscles, indépendamment de la capacité pulmonaire sous-jacente.
Certains types d’exercice permettra également d’augmenter la force de vos muscles (ou spécifique les muscles). Donc, il en résulte que tout type d’exercice ou de formation permettra d’augmenter votre capacité de faire un travail, ou amusez-vous.
Faire de l’exercice, puis, peut faire la différence entre vous d’être incapable de faire les choses,
et être capable de faire des choses. Il peut faire la différence entre vous être capable de garder
avec vos amis, ou ne pas être en mesure de suivre. Il peut faire la différence entre
pouvant porter sur au travail, et ne pas être en mesure de poursuivre au travail. Il peut faire la
différence entre vous être capable de faire les choses que vous aimez faire, et ne pas être en mesure de Faites-les.
Pour moi qui est la chose la plus importante – qui à l’âge de 48 ans, je peux encore profiter de la plupart des les choses que mes contemporains aiment (en effet, je suis vraiment en forme que beaucoup, et capable de faire plus que beaucoup d’entre eux qui sont nés avec beaucoup moins de problèmes de santé que moi).
Bien sûr, il ya d’autres avantages de l’exercice, en particulier pour les personnes atteintes de FK :
- Exercice maintient votre cœur et les artères en bonne santé et améliore l’équilibre des graisses dans votre circulation, vous protéger contre les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et certaines formes de cancer.
- Exercice vous protège probablement contre contracter des infections à moins que vous sur-exercice.
- Exercice du type qui fait de vous couper le souffle certainement aide à dégager les sécrétions de vos poumons.
- Exercice, en particulier poids exercice, protège vos os de la faiblesse causée par l’ostéoporose.
- L’exercice augmente la proportion de votre corps qui est composé de muscles et
diminue la proportion constitué de graisses – la graisse est nécessaire, mais trop est un
fardeau. - Exercice maintient votre poids vers le bas – pas souvent un problème pour les personnes atteintes de mucoviscidose. Cependant en renforçant les muscles, il peut aussi aider à garder votre poids jusqu’à, si vous avez tendance d’insuffisance pondérale.
- Exercice vous permet de rester tonique, et contribue à améliorer votre silhouette et les regards.
- Exercice vous aide à surmonter le stress psychologique.
- L’exercice peut améliorer votre posture et de réduire ainsi la restriction de la douleur et la fonction pulmonaire due à une mauvaise posture.
Beaucoup d’études ont été menées sur les bienfaits de l’exercice en CF. La quasi-totalité
d’entre eux ont montré un bénéfice. Tels sont les principaux points:
- Les personnes atteintes de mucoviscidose avec des problèmes bénins avec leur fonction pulmonaire (FEV1 plus de 60% prédite) peut exercer la même intensité que les personnes sans maladie respiratoire.
- Exercice chez les personnes atteintes de FK, même sur une large gamme de la fonction pulmonaire, va augmenter l’endurance, la capacité des muscles respiratoires pour faire face à l’exercice (respiratoire endurance musculaire), la force et vous aider à effacer vos poumons de flegme.
- Exercice chez les personnes atteintes de fibrose kystique peut préserver la fonction pulmonaire.
- Poids de formation peut également vous aider à construire le muscle et de mettre sur le poids
En ce qui me concerne, l’exercice physique régulier et l’amélioration de votre condition physique est une évidence.
Pour les autres sections, se reporter à l’article original http://www.docsquid.com/Sportandcf.pdf
Section 12: Ressources utiles
Ce sont certains, ressources en ligne gratuits utiles pour le sport et l’exercice, à la fois général et
lié à CF. Certains d’entre eux sont des sites web commerciaux qui vendent également des informations, le coaching services, de suppléments ou d’autres produits. Je ne peux pas recommander ou approuver tout de la publicité le contenu d’aucun de ces sites Web.
L’exercice et la fibrose kystique
La fiche d’information de la fibrose kystique fiducie sur l’exercice et CF. Ceci est non-technique et relativement non spécifique.
www.cftrust.org.uk/scope/documentlibrary/Publications/fs_Exercise_March2005.pdf
Une excellente revue de l’exercice et la fibrose kystique de l’équipe FC à Manchester. C’est
technique, car il est destiné aux professionnels, mais contient quelques très intéressant et utile
des informations et d’autres références.
http://www.pubmedcentral.nih.gov/picrender.fcgi?artid=1295056&blobtype=pdf
Un autre excellent article de l’équipe de Manchester décrivant un procès de l’entraînement physique dans les FC et
démontrer les avantages
http://thorax.bmjjournals.com/cgi/reprint/59/12/1074
La preuve de l’efficacité de l’exercice dans le traitement de la fibrose kystique est examinée dans le
Cochrane Library. Cette bibliothèque considère essais contrôlés randomisés seulement – ce sont des essais en
où les gens sont répartis au hasard pour recevoir soit l’intervention d’étude ou un contrôle
intervention. Il ne considère pas la preuve des autres types d’études.
http://www.mrw.interscience.wiley.com/cochrane/clsysrev/articles/CD002768/frame.html
Sports en général et de l’information de formation de remise en forme
Des performances de pointe
Ceci est un site Web commercial, et les produits sont proposés à la vente. Cependant, il ya beaucoup de
gratuitement des informations également disponibles sur ce site, y compris un grand nombre d’informations à propos de général et sportspecific
remise en forme et de la formation. Cliquez sur les liens spécifiques pour accéder aux informations dont vous avez besoin.
http://www.pponline.co.uk/
Coach sportif
Un site très similaire à Peak Performance, avec des informations commerciales et libre d’un
variété de sports et de fitness sujets
http://www.brianmac.demon.co.uk/
Porte de chirurgie
A quelques informations générales utiles sur libre et remise en une question et réponse
format. Certains éléments de ce site sont parrainés ou si vous avez à payer pour eux.
http://www.surgerydoor.co.uk/sportfitness/detail1.asp?level1=Introduction
Physio Room
Blessures du sport site avec certains sports conseils spécifiques autour des blessures et la récupération. Ils vendent aussi
Maxim boissons pour sportifs et les barres énergétiques et beaucoup d’autres produits en plus.
http://physioroom.com/index.php
Blessure municipal des sports
Un autre site avec l’information libre mélangé avec des produits commerciaux, mais beaucoup de conseils utiles
à éviter les blessures, et certains sports orientations spécifiques trop
http://www.sportsinjurybulletin.com/
Sport, l’exercice, de remise en forme et de la fibrose kystique
Page 50
© Dr Sarah Walters 2006
Les comptes personnels
Une histoire fantastique et émouvant de Faye Goodwin, une jeune femme avec CF qui continue à nager,
prenant son réservoir d’oxygène avec elle. Une démonstration que d’être malade, et nécessitant de l’oxygène à prendre
exercice, est pas une excuse pour ne rien faire.
http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/5241252.stm
Le compte de Lisa Bentley d’être un triathlète professionnel avec CF
http://www.ccff.ca/page.asp?id=237
Les barres énergétiques et boissons électrolytiques
Science in Sport – ce que je l’utilise. Je dois aucun intérêt commercial dans cette société que ce soit,
Je viens d’utiliser les produits et les a trouvés pour être utile.
http://www.scienceinsport.com/
Sport, l’exercice, de remise en forme et de la fibrose kystique
Page 51
© Dr Sarah Walters 2006
Annexe: fréquence cardiaque Surveillance
Dans la section 3, je l’ai décrit cinq différents niveaux de l’exercice en termes de l’effet général qu’ils
avoir sur la façon dont vous vous sentez, et votre capacité à respirer et à parler pendant l’exercice. C’est un
raisonnablement bonne façon de dire à quel point vous faites de l’exercice, et vous ne devez pas acheter un rythme cardiaque
contrôler de façon à bénéficier d’une formation, ou pour structurer votre formation en fonction de différents niveaux
de l’effort.
Toutefois, si vous avez de la difficulté de savoir comment vous travaillez dur, ou si vous voulez être plus
scientifique sur la façon dont vous vous entraînez, puis un cardiofréquencemètre peut être utile.
Moniteurs de fréquence cardiaque sont constitués de deux parties – un dispositif de veille taille que vous portez sur votre poignet, et un
capteur que vous placez autour de votre poitrine près votre cœur, qui peut détecter la fréquence cardiaque. Ce capteur
puis transmet ces informations à la montre, donnant des informations sur la fréquence cardiaque actuelle,
fréquence cardiaque moyenne, zone qui vous êtes, et ainsi de suite. Différents moniteurs ont différente et plus
des fonctionnalités sophistiquées, mais un taux moniteur cardiaque simple qui montre à votre rythme cardiaque actuel peut
encore être utile, et ne doivent pas être coûteux. Moniteurs d’entrée de gamme coûtent moins de 30 £.
Calcul de votre fréquence cardiaque maximale
La première chose que vous devez faire pour utiliser un moniteur de fréquence cardiaque est de calculer votre maximum
rythme cardiaque. Il existe essentiellement deux façons de le faire:
a) Utiliser une formule mathématique
b) Prendre une épreuve d’effort maximale
Un grand nombre de sites de l’exercice et du sport Web donne des informations sur la façon de mener un exercice maximal
tester. Cependant, je voudrais certainement pas informer que vous faites cela sans supervision professionnelle si vous
avoir CF. Un test maximum d’exercice est un travail très dur, comme quelqu’un qui n’a jamais fait une seule volonté
attester! Plus important encore, si votre fonction pulmonaire est modérément ou sévèrement touchés, un tel test peut
causent les niveaux d’oxygène dans votre sang pour tomber à des niveaux très faibles, ainsi que les niveaux de dioxyde de carbone
à mettre en place. Par conséquent, ce ne sont pas quelque chose que vous devriez essayer à la maison. Par conséquent, vous devriez commencer
hors de calculer votre fréquence cardiaque maximale en utilisant une formule.
Il existe plusieurs formules disponibles, la plus fréquente et la plus simple étant que votre cardiaque maximale
taux sera
a) 220 moins votre âge, si vous êtes un homme ou
b) 226 moins votre âge, si vous êtes une femme
Comme avec toutes les formules, ceci est basé sur la connaissance de ce que la personne moyenne de votre âge peut
à atteindre, et vous pouvez constater que vous tombez sur un côté ou l’autre de la moyenne. En termes de création
limites pour les niveaux inférieurs de l’exercice, cependant, il est un bon endroit pour commencer.
Les niveaux d’exercice
La prochaine étape est de travailler sur la fréquence cardiaque associée à différents niveaux de l’exercice. Tu peux
travailler sur la gamme de fréquences cardiaques associés aux différents niveaux de l’exercice par le calcul de la
rythme cardiaque associé à différents pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale. Ceci est personnelle à
vous, alors vous devez travailler sur vos propres zones, même si il ya beaucoup de calculatrices en ligne disponible
pour vous aider avec cela.
Niveau 1: Niveau de remise en forme
Ceci est associé à 50-60% de votre fréquence cardiaque maximale. Cet exercice est relativement facile, et
Bien que votre rythme cardiaque sera porté de son niveau de repos, il ne sera pas soulevée très loin, et votre
la respiration ne sera pas sensiblement dur. Vous ne serez pas obtenir moite et chaud, et vous devriez être
capable de parler en phrases normales sans difficulté.
Sport, l’exercice, de remise en forme et de la fibrose kystique
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Niveau 2: Niveau brûle-graisses
Ceci est associé à 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous remarquerez que votre respiration est
plus lourd que la normale, et vous pouvez obtenir chaud, mais vous devriez toujours être en mesure de procéder à une
conversation.
Niveau 3: Niveau d’aérobie
Ceci est associé à 70-80% de votre fréquence cardiaque maximale. Ici, vous serez vraiment travaillé dur,
et ne doit être en mesure de dire quelques mots. Vous serez certainement trouvé chaude et moite.
Niveau 4: Seuil anaérobie
Ceci est associé à 80-90% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous ne serez pas en mesure de parler, et
va travailler très dur. Vous ne pouvez soutenir ce pendant une minute ou deux tout au plus avant de vous
avoir à reculer.
Niveau 5: anaérobie ou Maximum
Ceci est associé à une fréquence cardiaque de plus de 90% maximum. Vous ne pouvez soutenir ce pour une très courte
temps, car à ce niveau vos muscles consomment l’oxygène plus rapidement qu’il ne peut être fourni par
cœur et les poumons, et finiront par s’accumuler lactate et vous devrez arrêter à cause de la
douleur.
Ceci est un résumé de mes zones de fréquence cardiaque, sur la base de ce qui précède. Mon rythme cardiaque au repos est de 64 battements
par minute, et mon maximale calculée par la formule est de 176 battements par minute. Rappelez-vous
que vous aurez besoin pour calculer ces niveaux pour vous en fonction de votre propre maximale
rythme cardiaque. Ne pas utiliser le mien!
Zone Limite inférieure Limite supérieure
Niveau 1: Fitness (50-60% max) 88 106
Niveau 2: brûle-graisses (60-70% max) 107 123
Niveau 3: aérobie (70-80% max) 124 141
Niveau 4: Seuil anaérobie (80-90% max) 141 158
Niveau 5: maximale (> 90% max) 158 176
Vérifiez que ces zones correspondent à l’effort perçu
Certaines personnes trouvent que la description de la zone de fréquence cardiaque ne correspond pas à la façon dont ils se sentent
à un taux de coeur particulier. Cela variera dans une certaine mesure au jour le jour, et aussi de la façon dont
vous vous sentez. Il sera également varier d’un sport à – vous serez en mesure de soutenir le rythme cardiaque plus élevés
lorsque vous faites un exercice familier que l’un avec un inconnu. Les gens très en forme, qui ont été
exercer toute leur vie, se trouve généralement qu’ils peuvent maintenir un maximum plus élevé que prévu
fréquence cardiaque pour leur âge, de sorte que les zones devra être ajusté à la hausse, ou ils semblent trop facile.
Vous devriez tester ceci en utilisant un vélo d’exercice ou un tapis roulant. Commencez vélo ou la marche jusqu’à ce que vous
sont juste en dessous du seuil pour les niveaux 1, 2 et 3 – pour moi, je devrais prendre mon rythme cardiaque
un peu plus de 100 battements par minute pour obtenir près du haut de niveau 1. Ensuite, voir si votre perception
de l’effort correspond à la description. Si elle le fait, alors les zones sont à peu près juste. Si cela semble trop
facile, ou encore, trop dur, alors vous pouvez avoir besoin de les ajuster un peu. Vous ne devez pas prolonger
au-delà de ce test de niveau 3 sans surveillance professionnelle, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire
exercice.
Différentes formules existent comme le forumla Karvonen, qui donnent des résultats légèrement différents,
en particulier pour les niveaux plus élevés, et vous pouvez trouver ceux-ci correspondent mieux à votre effort perçu.
Si tel est le cas, alors les utiliser. Je l’ai utilisé la formule simple, car il donne plus
des résultats conservateurs, et est susceptible d’être mieux pour quelqu’un qui vient de commencer.
Utilisez votre cardiofréquencemètre dans la formation
Maintenant que vous connaissez les limites pour les niveaux 1 et 2, vous pouvez vous assurer que vous gardez le plus de votre formation
dans ces zones. Si vous êtes débutant, tout votre formation devrait être dans ces deux zones. Tu peux
introduire progressivement un certain niveau 3 travail une fois que vous avez une base de remise en forme, quelques semaines après que vous avez
commencé la formation. Vous devez attendre quelques semaines de plus avant de tenter Niveau 4 exercice.
Rappelez-vous que vous devriez passez la plupart de votre temps à l’exercice au niveau 1 ou 2, même si vous êtes
déjà en forme.
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Sites web utiles
Zone fréquence cardiaque calculatrices
Une calculatrice simple basée sur la formule de l’âge de 220, moins simple,
http://www.heartmonitors.com/zone_calc.htm
Un autre calculatrice, cette fois en utilisant une formule différente qui tient compte de votre cardiaque au repos
taux. Cela donnera généralement des limites supérieures pour les zones plus élevées, et est donc mieux pour les gens qui
sont très en forme, et ont été la formation pendant un certain temps.
http://www.fitzones.com/heartratecalc.htm
Une calculatrice qui fournit des estimations fondées à la fois sur le simple et le plus compliqué
formule, vous permettant de voir comment ils diffèrent. En cas de doute, utilisez la formule simple, du moins au début
avec
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm